Raskauden alkaessa odottava äiti miettii yleensä ruokavalion muutoksia: mitä ja kuinka paljon syödä, jotta syntymättömällä lapsella on tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita, samalla kun ei vahingoiteta vauvaa ja tuetaan häntä runko. Valitettavasti tästä aiheesta on paljon vanhentuneita tietoja ja myyttejä, jotka on siirretty sukupolvelta toiselle. Erityisesti monet myytit liittyvät imetyksen alkuun.
Myyttejä menneisyydestä
Voit kuulla niin paljon ystävien neuvoja, että on yleensä epäselvää, mitä syödä imettävälle äidille. Ainoastaan tattari ja vasikanliha, pesty vedellä? Yritetään ymmärtää ja kumota myyttejä. Keskitymme imetyksen aikana tapahtuvaan ravitsemukseen matkan varrella, koskettamalla ruokavaliota raskauden aikana. Kuinka tämä liittyy? Ensinnäkin nykyaikaiset lähteet väittävät, että terveellisen ruokavalion periaatteet ovat samat raskaana oleville ja imettäville naisille. Toiseksi tutkimukset ovat osoittaneet, että imetyksen kannalta on äärimmäisen tärkeää, kuinka nainen söi raskauden aikana, eikä yhtä tärkeää - ennen hänen alkamistaan!
Lapsen ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä, kun ruokitaan kysynnän mukaan, äiti vahvistaa vakaan kypsän imetyksen. Tuotetun maidon määrä vaihtelee yleensä 750-1200 ml päivässä (keskimäärin noin 1 litra). Tämä määrä säilyy ruokinnan kuuden ensimmäisen kuukauden ajan ennen täydentävien elintarvikkeiden aloittamista.
Mikä määrää maidon määrän ja koostumuksen? On vain yksi vastaus: nämä indikaattorit täyttävät vauvan tarpeet. Nykyään tiedetään, että jokaisen naisen maito on ainutlaatuinen, se on tarkoitettu tietyn lapsen ruokintaan ja sopii hänelle. Lisäksi jopa saman äidin maito eri lapsille on erilainen. Äidin ruumis sopeutuu vauvan tarpeisiin ja tuottaa maitoa riippuen vauvan kestosta, painosta jne.
Myytti "maitotuotteista" tai "ei maitotuotteista" olevista naisista on perusteeton, ja maito menetetään lähinnä vakavien virheiden vuoksi imetyksen järjestämisessä, eikä tällä ole mitään tekemistä ravinnon laadun kanssa. Tiettyjä ravinto-olosuhteita on kuitenkin noudatettava, jotta luonnollinen mekanismi toimisi oikein.
Jotta sinulla olisi tarpeeksi energiaa
Maidontuotanto vaatii huomattavaa energiankulutusta. Se vie noin 700 kcal päivässä. Jos raskaana oleville naisille riittää noin 2000 kcal päivässä (WHO: n ja Euroopan maiden standardien mukaan), niin raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella lisätään tähän määrään 200 kcal / päivä ja imetyksen aikana noin 500 kcal / päivä lisätään. Loput tarvittavat kalorit otetaan naisen omasta rasvavarastosta.
Painonnousu raskauden aikana sisältää tietyn määrän rasvakudosta (noin 4 kg lisäyksellä 10-12 kg). Nämä ovat ns. Rasvavarastoja tai -varantoja, joita tarvitaan imetyksen energiseen ylläpitoon.
On erittäin tärkeää, mikä ravitsemustila naisella oli ennen raskautta, eli onko ravinteiden saanti kattanut kehon tarpeet. Suositeltu painonnousu raskauden aikana riippuu painoindeksistä (BMI). Tämä indikaattori kuvastaa parhaiten ravitsemuksen riittävyyttä ennen raskautta. Ravitsemukselliset puutteet tai liiallinen ruoan saanti eivät ole toivottavia, ja ravinteiden saannin ja saannin välinen tasapaino on optimaalinen. Tarkemmin sanottuna nainen tarvitsee vielä pienen tarjonnan, joka lisääntyy raskauden aikana ja antaa energiaa imetykseen. Tämä varanto ilmenee myös "pyöreyden" muodossa, joka erottaa naisen kehon.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän rasvan saaminen on tärkeää terveelle kuukaudelle, ovulaatiolle ja hedelmöitykselle. Painon menettäminen jopa 10-15% normaalista voi aiheuttaa syklin häiriöitä. Äidillä ei saisi olla ravitsemuksellista puutetta lapsen kantamiseksi ja ruokkimiseksi, se on vaarallisempaa kuin liikaa. On tieteellistä näyttöä siitä, että energian, proteiinin, tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi aiheuttaa sikiöön erilaisia vikoja sekä aiheuttaa varhaisen raskauden toksikoosia. Esimerkiksi kohdun koliinipuutoksella voi olla seurauksia vanhemmalle lapselle ja vaikuttaa muistin menetykseen.
Jos nainen, jolla on alipaino synnytyksen jälkeen, alkaa syödä enemmän, ravitsemus menee ensin kompensoimaan hänen ruumiinpainonsa vaje ja vasta sitten imetykseen, ja maidon määrä voi silti olla riittämätön. Samanaikaisesti on osoitettu, että jos äiti söi riittävästi ennen raskautta ja raskauden aikana, hän tuottaa normaalin määrän maitoa, vaikka hän syö vähemmän kuin suositellaan. Totta, erään tutkimuksen mukaan energian saanti kehossa alle 1800 kcal viikon aikana johtaa edelleen maidon määrän vähenemiseen.
Täydellinen ruokavalio imettävälle äidille
Päinvastoin kuin mielipide tiettyjen ruokavalioiden tarpeesta lapsen kantamisen ja ruokinnan aikana, nykyaikainen tutkimus osoittaa, että terveelle naiselle, joka söi hyvin ennen raskautta äitiyden alkaessa, ruokavaliossa ei tarvitse tapahtua radikaalia muutosta., lisäksi ankarissa rajoituksissa.
Venäjän federaation ensimmäisen elämänvuoden lapsien ruokinnan optimointia koskevan kansallisen ohjelman (2010) kirjoittajat uskovat, että naisen ravinnon tulisi mielenkiintoisessa tilanteessa olla täydellistä ja monipuolista, ja ruokailutottumusten (ruokastereotypioiden) tulisi säilyä: "Kaikki tämä auttaa varmistamaan raskaana olevan naisen mukavan terveyden, hyvän mielialan ja korkean aktiivisuuden." Samoja periaatteita sovelletaan imettävien naisten ravitsemukseen. Käytäntö osoittaa, että hyvinvointi ja mieliala ovat paljon tärkeämpiä imetykselle kuin erityiset teet. Ja jos naisella on välipala esimerkiksi suosikkikeksejensä kanssa pienellä kupillisella kaakaota, ei ole haittaa, mutta hän rentoutuu ja maidon ulosvirtaus paranee. Imetysvälineet antavat samanlaisen vaikutuksen: äiti rentoutuu, virittää positiivisella tavalla.
Mitä tarkoittaa "tasapainoinen, ravitseva ruokavalio" ja "riittävä ravitsemus"? Tämä tarkoittaa, että imettävän ja raskaana olevan naisen ruokavaliossa kaikkien esillä olevien ruokaryhmien tuotteiden tulisi olla läsnä päivittäin:
- leipä, murot, perunat, pasta (5-11 annosta päivässä),
- vihannekset, hedelmät, marjat (5-6 annosta),
- maitotuotteet - maito, kefiiri, jogurtti, jogurtti, fermentoitu paistettu maito, raejuusto, juusto (2-3 annosta),
- lihavalmisteet, kala, pavut, pähkinät (2-3 annosta),
- rasvat, öljyt, sokeri, makeiset, sokerijuomat (vähän).
Tämä luettelo vastaa terveellisen ruokavalion pyramidia, jonka amerikkalaiset ravitsemusterapeutit ehdottivat 1900-luvun 90-luvulla, ja WHO: n suositukset raskaana olevien ja imettävien naisten ravinnosta perustuvat siihen. Yhden annoksen koko on esimerkiksi pala leipää, keskikokoinen omena, lasillinen maitoa jne.
Korvaa puute
Ravinteet voidaan luokitella kahteen ryhmään. Aineet, joiden määrä äidinmaidossa riippuu äidin ravinnosta: jodi, seleeni, B-vitamiinit, C-vitamiini, A-vitamiini.
Monipuolisella ruokavaliolla kaikkia edellä mainittuja aineita toimitetaan riittävinä määrinä ruoan kanssa. Siksi niiden lisäannostelulla annosmuotojen muodossa ei ole järkeä. Jos nämä aineet eivät riitä äidin kuluttamassa ruoassa, niiden saanti äidinmaidon kanssa vähenee. Näiden aineiden käytön lisääminen äidillä palauttaa kuitenkin tarvittavan pitoisuuden äidinmaitoon. Aineet, joiden määrä maidossa ei riipu äidin ravinnosta: proteiini, kalsium, rauta, sinkki, kupari, foolihappo, D-vitamiini.
Näitä aineita sisältävien valmisteiden imeminen imettävälle äidille ei lisää niiden määrää äidinmaidossa. Jos nainen jostain syystä ei saa näitä aineita ruoan kanssa, heidän äidinmaitonsa nykyinen taso säilytetään oman ruumiinsa varojen kustannuksella.
Imettävän äidin juominen
Koska tytön rintamaidon tuotanto on noin 1 litra päivässä, hänen on juotava tarpeeksi nesteitä. Imetyksen perussääntö on juoda janoisena.
Eri lähteiden mukaan ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen nestemäärän tulisi olla noin 1,5-2 litraa päivässä (ja on suositeltavaa juoda pieninä annoksina päivän aikana, mutta ei rajoita itseäsi voimakkaasti). Sitten äänenvoimakkuutta voidaan lisätä.
Voit juoda vettä (se muodostaa pääosuuden), mehuja, hedelmäjuomia, kompoteja, heikkoa teetä. Kahvi on sallittua rajoitettuina määrinä (yksi kuppi päivässä), mutta muista, että kofeiini vuotaa maitoon ja voi innostaa joitain lapsia. Se poistuu vauvojen verestä hyvin pitkään (useita päiviä), joten se voi olla syytä korvata se kofeiinittomalla kahvilla. Kofeiinia löytyy myös mustasta teestä, joten sitä ei tarvitse käyttää liikaa.
Yrttiteeä tulisi käsitellä erittäin varoen, koska jotkut yrtit, jotka sisältyvät jopa imetysmaksuihin, eivät ole turvallisia murusille. Yrtteillä, kuten lääkkeillä, on tiettyjä vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, ja jotkut niistä voivat päinvastoin estää imetyksen. Alkoholi tunkeutuu äidinmaitoon ja vahingoittaa vauvan hermostoa, joten on parempi olla käyttämättä sitä.
