Raskauden aikana naiset painavat yleensä ylimääräisiä kiloja. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista, joita tapahtuu odottavan äidin kehossa ja jotka ovat välttämättömiä kohdussa kehittyvälle lapselle. On myös luonnollista, että vauvan syntymän jälkeen äiti haluaa palata nopeasti aiempiin muotoihinsa. Kuinka hallita painoa imetyksen aikana?
Ohjeet
Vaihe 1
Heti vauvan syntymän jälkeen varmista, että ruokavaliosi on järkevä. Yritä olla syömättä liikaa ja syö samalla monipuolisesti, jättäen ruokavaliosta rasvat, rikkaat, makeat ja paistetut. Muista, että jos aloitat itsesi ensimmäisestä vuodesta synnytyksen jälkeen, menetettyjen lomakkeiden palauttaminen myöhemmin on paljon vaikeampi. Ylimääräiset kilot palaavat jatkuvasti, joten taistelu ylipainoa vastaan voi muuttua ikuiseksi kidutukseksi.
Vaihe 2
Älä yritä mennä ruokavalioon heti lähdettyäsi sairaalasta. Kehosi tarvitsee hyvää ravintoa nyt, koska hän koki valtavan stressin. Ensinnäkin, yritä monipuolistaa ruokavaliotasi niin paljon kuin mahdollista imettävälle äidille käyttämällä terveellisimpiä proteiini-, kalsium- ja rautapitoisia ruokia. Lopeta valinta maitotuotteista, kalasta, pähkinöistä, keitetystä lihasta, siipikarjasta. Synnytyksen jälkeisen verenvuodon aikana kehosi on menettänyt paljon rautaa. Ja kun se ei riitä, on melkein mahdotonta laihtua: loppujen lopuksi kehossa olevan raudan ansiosta tuotetaan entsyymiä, joka on vastuussa rasvan polttamisesta.
Vaihe 3
Tiedä, että imetys voi auttaa sinua irtoamaan raskauden aikana kerätyt kilot. Voit polttaa jopa 500 kaloria päivässä, ja murusi hyötyvät tästä. Älä unohda kuluttaa suuria määriä rasvaisia maitotuotteita. Vauva tarvitsee maitoon lisäämäsi vitamiineja valitessaan terveellisiä ja terveellisiä ruokia, ei ylimääräisiä kaloreita. Stimuloi luonnollisesti imetystä kuumilla juomilla (se voi olla jopa vettä). Juo tavallista vettä useammin rasvan polttamiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi.
Vaihe 4
Yritä ratkaista ylimääräisten kilojen ongelma jakamalla vauvalle ja itsellesi kuluva aika oikein. Älä täytä heti, kun vauva nukahtaa. Ei ole mitään haitallisempaa kuin "tulevaa käyttöä varten". Harjoittele itseäsi syömään vauvan kanssa vähitellen, mutta usein (4-5 kertaa päivässä).
Vaihe 5
Kun koet masennusta synnytyksen jälkeisenä aikana, pidättäydy halusta piristää "jotain maukasta". Valitse terveellisiä ruokia, juo enemmän vitamiineja, ja masennus jättää elämäsi itsestään. Jos syömishalu on yksinkertaisesti mahdotonta voittaa, vaihda omenoihin, päärynöisiin tai tuoreisiin kurkkuihin.
Vaihe 6
Muista, että liikunta on välttämätöntä painonhallinnassa. Tee sääntö, jonka mukaan lapsi viedään säännöllisesti pitkiä kävelyretkiä pitkin. Rasva palaa lihastesi toimiessa. Terveellinen elämäntapa tarkoittaa asianmukaista ravitsemusta ja oikean kuormituksen jakautumista koko keholle.
