Jos lapsi harrastaa voimistelua, tanssia tai taistelulajeja, on erittäin tärkeää, että hän voi istua langalla. Mitä nopeammin aloitat työskentelyn hänen kanssaan, sitä helpommin ja nopeammin venytät hänen lihaksiaan. Älä yritä laittaa lastasi langalle muutaman istunnon jälkeen - prosessi on melko pitkä ja vaatii säännöllistä liikuntaa.
Se on välttämätöntä
Voimistelumatto
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse lapsillesi luokkiin mukavat elastiset vaatteet, jotka eivät estä hänen liikkeitään. Kenkien ei pitäisi luistaa.
Vaihe 2
Lämmitä aina lapsesi lihakset, ennen kuin venytät niitä langalle. Lämmitykseen pyydä häntä hyppäämään, kyykistymään tai kävelemään nopeasti 5-10 minuuttia.
Vaihe 3
Aseta lapsi lattialle, pyydä häntä venyttämään jalkansa ja saavuttamaan varpaat käsin. On välttämätöntä pitää venytys noin 20-30 sekunnin ajan. Tehtävää suoritettaessa selän tulee olla suora.
Vaihe 4
Toista edellinen harjoitus, mutta oikea jalka ensin taivutettu ensin ja sitten vasen jalka. Älä kiirehdi lasta, anna hänen tuntea kaikki lihakset.
Vaihe 5
Seuraavaa tehtävää varten lapsen on makattava lattialla (mieluiten voimistelumatolla) ja nostettava jalkansa seinää pitkin. Pyydä häntä levittämään ja liu'uttamaan jalkansa useita kertoja. Hitaampi harjoitus, sitä tehokkaampi se on.
Vaihe 6
Toista harjoitusta varten lapsen on noustava ylös ja laitettava oikea jalka vakaan esineen (sohvan käsinoja, matala pöytä) päälle 90 asteen kulmassa. Esittäessään hänen tulee hitaasti ulottua ensin oikean jalan varpaisiin, sitten alas vasemmalle. Viiden tai seitsemän toiston jälkeen sinun on vaihdettava jalka ja tehtävä vasemman jalan harjoitus.
Vaihe 7
Seuraava tehtävä suoritetaan myös seisomaan: lapsi levittää jalkansa mahdollisimman leveäksi ja kyykistyy hyvin hitaasti suoralla selällä 10–15 kertaa. Sitten hän taipuu vuorotellen oikean, sitten vasemman jalan varpaisiin. Tue lasta tarvittaessa pitämään hänet tasapainossa.
