Painonnousu raskauden aikana on fysiologista, ja tätä prosessia ei kuitenkaan pidä jättää sattuman varaan. Lääketieteellisestä näkökulmasta on olemassa tiettyjä rajoja, jotka luonnehtivat normaalia painonnousua. Joskus raskaana olevan naisen on tehtävä huomattavia ponnisteluja pysyäkseen heissä.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita päiväsi punnitsemalla. Nouse asteikkoon käymällä vessassa, suunnilleen samaan aikaan ennen aamiaista. On suositeltavaa pitää tasapaino tietyssä paikassa, koska epätasaisuus lattiassa voi vaikuttaa tulokseen.
Vaihe 2
Huomaa, että normaali painonnousu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on vain 1,5-2 kg; toisessa - 0,5 kg viikossa, vain 6-7 kg; kolmannessa - vain 4-5 kg. Kolmannen raskauskolmanneksen osalta sillä on omat ominaisuutensa: 7-8 kuukauden kohdalla painon tulisi nousta 0,5 kg viikossa ja 9 kuukauden kuluttua 0,5 kg viikossa. On tärkeää, että painonnousu on tasaista eikä kouristuksia. Selkeyden vuoksi on hyödyllistä suunnitella painonnousu.
Vaihe 3
Huomaa, että pienet poikkeamat yllä olevasta kaaviosta ovat normaaleja. Käytännössä on vaikea sovittaa ihanteelliseen teoreettiseen malliin. Samanaikaisesti vakavan alipainon ja sen vahvan kasvun pitäisi olla syy lääkärin-gynekologin neuvojen hakemiseen.
Vaihe 4
Vältä suolaisten ja säilykkeiden, savustetun lihan käyttöä - ne pitävät kehossa nestettä ja voivat aiheuttaa piilevää turvotusta.
Vaihe 5
Vältä korkealaatuisia puhdistettuja ruokia terveellisen ruokavalion hyväksi, joka sisältää orgaanisia vihanneksia ja hedelmiä, rajoitettuja munia, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Korvaa makeiset luumuilla ja päivämäärillä. Sokeroituja hedelmiä ei suositella niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi.
Vaihe 6
Yritä minimoida ruoan saanti klo 18-19 jälkeen Tällä hetkellä keho valmistautuu uneen, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja saapuva energia siirtyy usein rasvavarastoihin.
Vaihe 7
Säilytä mukava fyysinen aktiivisuus sijaintisi kannalta. Tietenkin sinun ei pitäisi hypätä ja juosta. Valitse turvallinen voimistelu, yritä kävellä enemmän. Loistava, jos sinulla on mahdollisuus käyttää uima-allasta.
Vaihe 8
Missään tapauksessa älä unohda ruokavalion kanssa, ja jos olet "kiinnostunut" jostakin tuotteesta, älä kiellä itseltäsi nautintoa siitä. Yleisesti uskotaan, että raskaana olevan naisen makuasetukset sanelevat kasvavan sikiön tarpeet. Ruokavalion voi määrätä vain valvova lääkäri.
