Monille naisille urheilu on olennainen osa heidän elämäänsä. Kysymys koulutuksen mahdollisuudesta syntyy, kun tyttö saa tietää olevansa raskaana. Tietenkin ensimmäinen vaihe on neuvotella lääkärisi kanssa. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita urheilulle, hyödylliset suositukset auttavat sinua jatkamaan harjoittelua vahingoittamatta terveyttäsi.
Urheiluharjoittelun edut raskaana oleville naisille
Systemaattinen urheilutoiminta lisää naispuolisen kehon henkistä ja fyysistä vakautta, vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, parantaa hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmien sekä hermoston toimintaa. Kuntoilemalla säännöllisesti, vähennät synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden riskiä, minimoit mahdolliset repeämät ja yksinkertaistat sekä raskauden että synnytyksen kulkua.
On syytä huomata urheilun myönteinen vaikutus syntymättömään vauvaan. Jos nainen on istumaton elämäntapa raskauden aikana, hänen kehossaan voi vähitellen kehittyä pysähtyneitä prosesseja. Tällöin fyysinen aktiivisuus on yksinkertaisesti välttämätöntä.
Riittävästi happea ja ravinteita vastaanottava sikiö kehittyy oikein.
Raskauden aikana monet naiset kokevat aamulla epämukavuutta ja huonovointisuutta. Oikein valitut fyysiset harjoitukset auttavat välttämään nämä epämiellyttävät tuntemukset.
Tarvittavat tiedot
On muistettava ja ymmärrettävä, että kaikki urheilulajit eivät ole sallittuja raskaana oleville naisille. Lapsen kantaminen on kielletty: laskuvarjohyppy, ratsastus, karate, nyrkkeily, sukellus, sukeltaminen, vesihiihto, pitkät juoksut, pikajuoksu, askel, tanssirobotit, ryhmäurheilut, pyöräily, hiihto, äkillisiin harjoituksiin liikkeet.
Vaikka olisit hyvin valmistautunut ja harrastaisit aktiivisesti urheilua ennen raskautta, et voi jatkaa liikuntaa täydellä voimalla. Kuormituksia on vähennettävä huomattavasti.
Naisia raskauden aikana suositellaan harjoittelemaan uintia, joogaa tai erityistä liikuntakasvatusta.
Valitse urheilun kannalta mukavimmat vaatteet ja kengät. Mikään ei saa estää liikkeitäsi. Sama koskee kenkiä. Raskauden toista kolmannesta pidetään sopivimpana urheiluun. Harjoittelu on suositeltavaa lopettaa kahdeksannen kuukauden lopussa.
Jos urheilun aikana tunnet olosi huonoksi: on voimakkaita lihaskipuja, hengenahdistusta, huimausta - harjoitus on lopetettava välittömästi. Sen jälkeen muista hakea apua lääkäriltäsi. Tämä harjoitus ei välttämättä toimi sinulle. Ota yhteys asiantuntijaan, mikä harjoitus hyödyttää sinua eikä vahingoita syntymättömää vauvaa.
