Mihin ravitsemusterapeutit neuvoo keskittymään antaessaan neuvoja laihtua haluaville? Liikunnasta ja ravinnosta. Raskaana olevien naisten tulisi myös kiinnittää huomiota näihin kohtiin säilyttääkseen hahmonsa. Luonnollisesti fyysinen aktiivisuus ja ruoan kulutus ovat tässä tapauksessa erilaisia.
Painonlasku on kielletty raskauden aikana. Painopiste on vain tasapainoisessa ravinnossa.
Ruokavalion säännöt raskauden aikana
Raskaana olevan naisen on ruokavaliossa oltava kalaa, lihaa, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita. Kunnes raskaus on saavuttanut 20 viikkoa, odottavan äidin tulisi kuluttaa noin 2500 kcal, sen jälkeen - 2800 kcal. Miksi ruoan kaloripitoisuus pienenee? Poistamalla tarpeettomat tuotteet - makeiset ja jauhotuotteet.
Raskaana olevien naisten on erittäin vaikea hallita painonnousua. Tällä hetkellä ruokahalu kasvaa. Pienien ruokamäärien syöminen voi usein auttaa. Ylensyöntien välttämiseksi pureskele hitaasti kuuntelemalla täyteyden tunnetta. On suositeltavaa olla käsillä pähkinöitä, porkkanoita, omenoita, kuivattuja hedelmiä. Ne ovat hyödyllisiä ja auttavat sammuttamaan ruokahalusi.
Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana
Tulevien äitien päivittäisten kävelyretkien tarpeesta ei edes keskustella. Sateiden ei pitäisi olla este. Tärkeintä on pukeutua sopivasti säähän ja kävellä siellä, missä ilma on puhtaampaa. Kuinka muuten lisätä fyysistä aktiivisuutta vahingoittamatta sikiötä:
- Jatka kotitöitä. Raskaus ei ole sairaus. Siivous, peseminen ja kotitöiden tekeminen ei ole kiellettyä. Ellei erityistä lääkärin ohjeita ole, mitä tapahtuu, kun keskenmenon uhka on olemassa.
- Vapaa. Tanssi on hieno tapa pysyä laihana. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat käydä keilailussa, uima-altaalla, tennistä ja käydä ulkona ystävien kanssa.
- Fyysiset aktiviteetit. Raskaana oleville naisille on erityisryhmiä. Niiden luokat on suunniteltu naisille, jotka odottavat vauvaa. Hengitysharjoitukset, yksinkertaiset jooga-asanat ovat sallittuja yksinään.
Perussääntö on lopettaa liiallinen aktiivisuus vaivojen sattuessa ja kääntyä lääkärin puoleen. Parempi vielä käy asiantuntijalla ja selvitä sallitut kuormasi.
Äitiyssidos auttaa myös pitämään hahmon. Tämä erityinen laite tukee vatsaa ja lievittää nivelten ja selkärangan stressiä. Sidoksen säännöllinen pukeutuminen pitää ihon joustavana ja estää venytysmerkkien muodostumista.
Toinen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa on kontrastisuihku. Sen jälkeen on suositeltavaa hieroa reiden ja rinnan alue pyyhkeellä. Tämä lisää verenkiertoa ja on loistava lääke venytysmerkeille. On hyödyllistä voidella keho kosteusvoiteilla tämän toimenpiteen jälkeen.
