Monet vanhemmat ja erityisesti isoäidit uskovat, että lapsen ravitsemustila on osoitus hänen terveydestään. Itse asiassa lihavuus ei ole aina synonyymi liikalihavuudelle; lapsilla on tiettyjä normeja diagnoosin tekemiseksi. Jos lapsen paino on 20% suurempi kuin keskimääräinen paino tietyllä korkeudella, se on jo liikalihavuus.
Liikalihavuuden tapauksessa lapsella on näkyviä liikalihavuuden merkkejä - nämä ovat taittumia käsivarsissa kyynärpään ja reiden yläpuolella. Tärkein syy tähän on yliruokinta. Ylipaino johtaa lasten immuniteetin heikkenemiseen, lapsi kylmä usein, on riski sairastua astmaan, hänen sydän- ja verisuonijärjestelmä ja nivelet kärsivät.
Lapsuuden liikalihavuuden syyt
Syöminen paljon runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joiden ylimäärä varastoidaan kehon rasvana. Tällainen ruoka kaikella kaloripitoisuudellaan ei kyllästy hyvin, ja lyhyen ajan kuluttua lapsi kokee jälleen nälän. Vatsa alkaa tottua suuriin määriin ruokaa.
Lasten kieltäytyminen terveellisten, ei aina maukkaiden tuotteiden kulutuksesta. Tämän seurauksena lapsen kehossa esiintyy tiettyjen vitamiinien ja alkuaineiden puutetta, mikä johtaa jatkuvaan näläntunteeseen, joka tapahtuu suuresta kulutetusta ruoasta huolimatta.
Istuva elämäntapa on myös tärkeä tekijä lasten liikalihavuuden kehittymisessä.
Tapoja normalisoida lapsen paino
Vieroitat lapsesi syömään tien päällä, istuen television edessä tai lukemalla kirjaa, tämä johtaa siihen, että lapsi kuljettaa poispäin paljon enemmän kuin tarvitsee. Poista välipalat aterioiden välillä viimeisenä keinona, jos siitä on vaikea kieltäytyä, tarjoa sitten lapsellesi tuoreita hedelmiä. Anna lapsellesi lounasaikaan tavallista pienempi annos, mikä lisää aterioiden määrää. Kannusta lasta poistumaan pöydästä pienellä näläntunnolla.
Rajoita epäterveellisten ruokien, kuten sirujen, leikkeleiden, popcornin, suolattujen maapähkinöiden, suklaapatukoiden, pikaruokien ja soodan, saantia. Sulje pois lasten ruokavaliosta myös runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet - kakut, keksejä, makeisia jne. Minimoi kaloreita sisältävien elintarvikkeiden hapan kerma, kerma, voi, pasta, perunat, nyytit, majoneesi.
Noudata erillisten aterioiden sääntöjä, käytä yhdessä ruokalajissa hyvin sopivia ruokia, esimerkiksi kypsennä lihaa tai kalaa vihannesten ja yrttien kanssa, ei perunoiden kanssa. Yritä maustaa salaatteja kasviöljyllä. Älä unohda, että suolaton ruokavalio voi auttaa laihtua nopeasti.
Syö vihanneksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa - nämä ovat porkkanaa, punajuurta, kaalia. Lisää ruokavalioon enemmän vähärasvaisia lihoja, kalaa, siipikarjaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Kiinnitä huomiota liikuntaan. Ilmoita lapsesi urheiluosioon tai pelaa urheilua koko perheen kanssa. Voit pyöräillä, luistella tai rullaluistelua. Kävele enemmän ulkona. Aloita vierailu uima-altaalla. Nauti terveellisestä elämäntavasta koko perheesi kanssa, eikä sinulla koskaan ole terveysongelmia ja ylipainoa.
