Kun sinulla on vauva, on erittäin harvinaista luottaa täydelliseen, keskeytymättömään uneen. Samanaikaisesti levon puute voi tehdä nuoresta äidistä ärtyisän, liian väsyneen ja vaikuttaa kielteisesti imetykseen. On vain yksi ulospääsy: käytä erilaisia mahdollisuuksia nukkua tarpeeksi vauvasi kanssa.
Unen jakaminen ensimmäisten kuukausien aikana
Yhdessä nukkuminen on yleinen käytäntö, joka aiheuttaa paljon kiistoja ja ristiriitaisia mielipiteitä. Pohjimmiltaan tätä menetelmää kritisoidaan, koska vauva tottuu nukkumaan kanssasi, ja myöhemmin on melko vaikeaa laittaa häntä pinnasänkyyn. Tässä tapauksessa on tärkeää, ettet missaa tätä hetkeä: anna vauvan nukkua kanssasi 3-4 kuukauteen asti, jolloin hän on yksinomaan imetetty, ja sitten alat siirtää häntä. Yhdessä nukkuminen auttaa sinua saamaan tarpeeksi unta, koska vauva tuntee sydämesi sykkeen ja lämmön ja sen seurauksena herää harvemmin.
Muista pitää vauva turvassa, kun nukut yhdessä. Osta erityisiä rajoitimia-puskureita, jotka eivät salli murun vierimistä alas, ja sinä - painat sitä unessa.
Käytä vauvansänkyä, jotta vauva olisi mahdollisimman turvallinen. Voit laittaa sen sänkyyn viereesi ja siirtää muutaman kuukauden kuluttua kauemmas, pinnasänkyyn.
Harjoittele torkut
Käytä jokainen mahdollisuus nukkua, vaikka se olisi vain lyhyt aika. Nuku päivällä, jolloin vauva nukkuu, ainakin yhden jaksoista. Vapauta itsesi liiketoiminnasta tähän mennessä. Vaikka et ole tottunut nukkumaan päivällä, siitä tulee pian tapa ja antaa sinulle levon ja rentoutumisen tunteen. Yleensä tällä hetkellä olet yksin kotona, eikä kukaan häiritse sinua. Yritä kuitenkin herätä ennen auringonlaskua päänsärkyjen ja unettomuuden välttämiseksi.
Opi suosittu meditaatiotekniikka, jota kutsutaan jooga nidraksi. Jopa 15 minuuttia tästä käytännöstä vastaa 4 tuntia täydellistä unta ja auttaa palauttamaan merkittävästi koko kehon.
Ääni uni on leposi
Jotta äiti saa tarpeeksi unta, vauvan on itse nukkuttava hyvin. Jos lapsi on terve, hänen terve ja pitkä uni riippuu vanhemmista.
Ensinnäkin sinun on siirryttävä tilaan. Laita vauva sekä päivä- että yöuneen samaan aikaan, ero enintään 10 minuuttia. Onko sinulla oma nukkumaanmenon rituaali: uiminen, kevyt silitys, ruokinta, tietty musiikki tai kehtolaulu. Muutamassa viikossa vauva tottuu järjestelmään ja menee nukkumaan ilman lisätoimia. Yritä noudattaa tätä rutiinia itse, niin unen puute tuntuu vähemmän dramaattisesti.
Muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, suihkuta sumua laventeli-eteerisellä öljyllä lastentarhaan: tämä tuoksu lisää mukavampaa unta sekä äidille että vauvalle.
Ennen nukkumaanmenoa yritä väsyttää vauva niin paljon kuin mahdollista, mutta älä liiallista. Kommunikoi hänen kanssaan, laula hänelle kappaleita, tee kevyt hieronta, kävele, ui - vaihtoehtoja voi olla monia. Yritä saada hänet miehittämään itsensä: näin vapautat enemmän aikaa omiin asioihisi, jotta voit sitten nukkua lapsesi kanssa.
