Tyhjyyden tunne, työapatia, nopea väsymys - kaikki nämä ovat merkkejä energiasävyn puutteesta. On erittäin vaikeaa ratkaista ongelmia tässä tilassa. On useita tapoja parantaa sävyäsi, kuten muuttaa ruokavaliota tai lisätä fyysistä aktiivisuutta.
Unelma
Yksi tärkeimmistä energian menetysten syistä on unihäiriöt. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa vietät nukkumiseen. Kehon ja aivojen normaalin toiminnan palauttaminen kestää 6-9 tuntia. Tällä hetkellä aivoissa tapahtuu toipumisprosesseja, ja keho on rento tila. Tämän seurauksena valvetilassa olevan henkilön koordinaatio ja ajattelu palaa normaaliksi.
Suunnittele ja noudata selkeää uniaikataulua. Ajan myötä sisäinen kellosi asettuu tämän aikataulun mukaan, nukahtaminen ja herääminen tapahtuu vaivattomasti.
Liikenne
Jatkuva passiivisuus ja hitaus vähentävät kehon energiantuotantoa. Tämä selittää väsymyksen ja haluttomuuden tehdä mitään, vaikka et olisi tehnyt mitään koko päivän. Jos pakotat itsesi liikkumaan mahdollisimman usein, se piristää ja sävyttää sinua. Liikkeenä voit valita pitkiä kävelylenkkejä tai lenkkeilyä, voimaa tai kardioharjoittelua.
Alkuaikoina tämä voi vaatia ponnisteluja, mutta ajan mittaan terveellisestä ihmisen käyttäytymisestä tulee tapa. Aktiivisesta elämästäsi tulee normi.
Pysy hydratoituna
Yksi tehokkaimmista indikaattoreista, joiden mukaan energiasi sävy laskee, on halu juoda. Jopa lievä kuivuminen voi johtaa epämukavuuteen, kuten väsymykseen tai näön hämärtymiseen. Heti kun tunnet janoasi, juo suuri lasillinen vettä virkistäksesi sinua. Säännöllinen veden juominen vähentää myös päivittäistä kalorimäärääsi noin 9%.
Muuta ruokavaliota
Sokeria sisältävät elintarvikkeet antavat keholle vähän voimaa, ja niiden vaikutukset kuluvat nopeasti. Yritä siirtyä terveelliseen ruokavalioon, vältä glukoosia, maltoosia ja sakkaroosia sisältäviä ruokia. Ainoa poikkeus on riboosi. Keho itse tuottaa tämän sokerin ja osallistuu energian tuotantoon. Riboosia löytyy myös joistakin elintarvikkeista.
Yritä korvata kahvi teellä. Toisin kuin kahvi, tee sisältää L-teaniinia, jolla on rauhoittava vaikutus. Se alentaa stressitasoa ja auttaa palauttamaan terveellisen henkisen toiminnan. Syö enemmän vihanneksia, seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä ja cashewpähkinöitä. Nämä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia. Se auttaa kehon soluja tuottamaan aktiivisemmin energiaa ruoasta.
auringonvalo
Auringonvalon puute, lyhyet päivänvalot ja napaiset yöt voivat myös olla syitä energiasävyn laskuun. Talvikausi on joillekin ihmisille melko vaikea, elintärkeän energian puute masennukseen asti tulee heille normaaliksi. Tällaisten ongelmien välttämiseksi yritä päästä ulos raittiiseen ilmaan useammin ja hyödyntää aurinkoisia päiviä kävelylle. Jos aurinkoa ei ole tarpeeksi, ota valohoito.
Tapaa lääkäri
Jos luonnolliset keinot lisätä energiaa eivät toimi sinulle, ota yhteys lääkäriisi. Kerro meille, miten ja milloin väsyt, nukut jne. Selvitä, mitkä tekijät vaikuttavat tähän ja mitkä hoitovaihtoehdot ovat sinulle parhaiten.
