Valitettavasti, mutta totta - suurin osa lapsista pitää aina mieluummin pikaruokaa, makeisia ja soodaa kuin terveellistä ruokaa hedelmien ja vihannesten muodossa. On kuitenkin olemassa useita tekniikoita, joiden avulla voit lopulta kasvattaa lapsellesi rakkautta terveellisiin ruokiin. Oikeiden ruokailutottumusten muodostuminen varhaisesta iästä lähtien on erittäin tärkeä tekijä, joka auttaa myöhemmin välttämään ylensyöntiä, ylipainoa ja monia muita siihen liittyviä sairauksia.
Kuinka kouluttaa syömään vihanneksia
1. Pidä aina useita erilaisia vihanneksia jääkaapissa ja yritä täydentää niitä melkein joka ateria. Älä anna periksi, vaikka lapsi kieltäytyy aluksi. Rono tai myöhemmin hän maistuu ja maistuu.
2. Monet lapset ovat erittäin kiinnostuneita rypistämään jotain - tarjoa heille vihanneksia, se voi olla makeaa paprikaa tai mehukas porkkanaa. Täydennä ruokalaji kastikkeella, joka on valmistettu luonnollisesta jogurtista ja yrtteistä, johon sinun on kastettava vihanneksia - se tulee herkulliseksi ja mielenkiintoiseksi.
3. Perunat, huolimatta suuresta hiilihydraattimäärästä, ovat erittäin terveellisiä vihanneksia. Kypsennä sitä useita kertoja viikossa eri muunnelmilla: sose, vuoka tai tavallinen keitetty.
4. Lisää vihanneksia tavallisiin riisi- ja pastaruokiin, tee vihanneksilla täytettyjä piirakoita (kishi) tai kasvispizzaa.
5. Järjestä perheateriat ja ole itse roolimalli - nauti syömisestä ja ylistämisestä vihanneksia.
Kuinka kouluttaa syömään hedelmiä
1. Yksinkertaisin temppu on ostaa erilaisia hedelmiä ja laittaa ne maljakkoihin keittiöön tai ruokasaliin. Jotkut hedelmät voidaan kuoriutua ja leikata viipaleiksi, joten lapsi houkuttelee enemmän maistamaan sitä.
2. Anna lapsellesi 1-2 hedelmää kouluun - jotain, jota ei syö kotona, voidaan syödä ruokahalulla suurella tauolla.
3. Tee säännöllisesti cocktaileja ja smoothieita tuoreilla marjoilla ja hedelmillä - tarjoa niitä lapsellesi ja juo itse. Tällaiset juomat ovat paljon maukkaampia ja terveellisempiä kuin laatikkomehut ja lisäksi makea hiilihapotettu vesi.
