Tohtori Kegel ei kehittänyt Kegel-harjoituksia lainkaan, kuten asiantuntijat alun perin väittivät. Itse asiassa tämän kompleksin keksi Joshua Davis, joka käsitteli virtsankarkailua 2 vuosisataa sitten. Arnold Kegel vain jalosti ja paransi onnistunutta hoitokompleksia. Lisäksi hän on kehittänyt erityisen kouluttajan, joka helpottaa tarvittavien harjoitusten suorittamista.
Nykyään pidetään yleisenä tilanteena, kun naisille suositellaan Kegel-harjoituksia intiimien lihasten kehittämiseksi. Harjoitussarja on kuitenkin suunniteltu myös miehille. Totta, sillä on omat erityispiirteensä.
Kegel-harjoitukset tarjoavat harjoittelua lantion lihaksille, mikä mahdollistaa paremman verenkierron ja luonnollisen tuen heille. Tämä on erityisen tärkeää iän myötä ja niille, joiden lihakset ovat heikkoja syntymästä lähtien.
Naisilla Kegel-harjoituksia suoritettaessa tulisi olla mukana joitain lihasryhmiä, miehillä - toisia. Samalla ei ole niin vaikeaa määritellä niitä. Naiset löytävät ne yksinkertaisella testillä. Kun käydään wc: ssä "pienellä", sinun on yritettävä pidättää virta. Tätä ei kuitenkaan voida tehdä keinotekoisesti (kiinnittää pakarat, liikuttaa jalkoja jne.). Tämä on ainoa tapa tuntea joiden lihasten avulla pystyt saavuttamaan tämän. Heidän on työskenneltävä heidän kanssaan. Miehillä "työskentelevät" lihakset aktivoituvat automaattisesti virtsaamisen aikana, kun joudut pidättymään.
Miehet voivat myös määrittää lihakset kehitykselle jännityksen hetkellä ennen virtsaamista.
Kaikki Kegel-harjoitukset erilaisten sukuelinten ongelmien ratkaisemiseksi voidaan suorittaa ilman lääkäreitä ja ilman erityistä valmistelua tähän menettelyyn. Sinun tarvitsee vain hallita tekniikka ja haluat parantaa elämäsi laatua. On parempi aloittaa harjoittelu sekä miehille että naisille selkäasennossa - sillä ei ole merkitystä selässä tai sivulla. Tässä tapauksessa on helpompaa määrittää, mitkä intiimit lihakset toimivat ja mitkä ovat melko hitaita. Alkuvaiheessa on suositeltavaa suorittaa 100-150 käsittelyä, mukaan lukien puristus, supistuminen ja karkotus, päivässä. Tätä ei kuitenkaan tarvitse tehdä yhdessä istunnossa - on täysin mahdollista venyttää hämmennystä koko päiväksi - esimerkiksi tehdä harjoituksia 5 kertaa päivässä.
Asiantuntijat sanovat, että kun hallitset tämän taiton täydellisesti, pystyt tekemään harjoituksia kaikkialla, mukaan lukien. ja työpaikalla, kaupassa ja liikenteessä. Ja tämä on huomaamatonta muille.
Naisten harjoitukset ovat seuraavat. Suoritettaessa yhtä niistä, vuorotellen perineumin ja emättimen lihasten supistuksia. Ota 10 sekuntia jokaiselle elementille: 10 sekuntia jännitystä, sama määrä rentoutumista. Suorita harjoitus 5 minuutin ajan ja harjoittele sitten nopeita supistuksia sekunnin ajan lisälämmittelynä vielä minuutin ajan.
Seuraavaa harjoitusta kutsutaan usein hissiksi. Itse asiassa se muistuttaa olennaisesti hissiä. Sen suorittamiseksi sinun on ensin supistettava alemmat lihakset muutamaksi sekunniksi ja yritettävä sitten kiinnittää lihakset hieman korkeammalle - myös muutamaksi sekunniksi. Tällaisia vaiheita pitäisi olla 4-5. Kävele sitten vastakkaiseen suuntaan.
Toisen harjoituksen tarkoituksena on saada eräänlainen lihasten lepatus. Tätä varten sinun täytyy rasittaa ja rentouttaa haluamasi lihakset hyvin nopeasti - niin paljon kuin mahdollista, niin pian kuin mahdollista. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
Emättimen lihasten pitkittynyt ja jatkuva supistuminen antaa erittäin kestäviä tuloksia. Tämän harjoituksen suorittamiseen käytetään usein erityistä simulaattoria. Kuitenkin, jos sinulla on hyvä mielikuvitus, voit tehdä ilman sitä. Yritä supistaa lihaksia ikään kuin yrität vetää esineitä sisälle. Pidä tuloksena olevaa jännitystä 5 sekunnin ajan. Sitten tätä aikaa voidaan lisätä.
Yhden miehille tarkoitetun Kegel-harjoituksen suorittamiseksi on löydettävä häpylääke-sakraalilihas. Harjoitus on melko yksinkertainen - purista vain tätä lihasta ja pidä sitä jännitteessä 3 sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy rentoutua ja toistaa uudelleen. Jos et löydä tätä lihasta tai kun kiinnität sen, sinulle kehittyy kipua, muista kääntyä lääkärin puoleen - normaalisti sen ei pitäisi satuttaa.
Miehet voivat myös menestyksekkäästi harjoitella nostoharjoitusta, joka on ihanteellinen ensimmäistä kertaa virtsatessa. Tämä seuraa voimakkuutta. Ja lihasten vaiheiden ja sijainnin tarkistaminen on paljon helpompaa. Harjoituksen aikana suihkukone on keskeytettävä vähintään 5 kertaa. Muista, että tätä kompleksia suoritettaessa sinun on työskenneltävä vain lantion lihasten kanssa. Vatsakalvon, pakaran tai edes lantion supistuminen ei ole sallittua.
Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti Kegel-harjoituksia, väittävät, että sukupuoli on kirkastunut ja seksuaalisuus on lisääntynyt merkittävästi, koska pelot omasta maksukyvyttömyydestään katosivat.
