Voit oppia vetämään ylös missä tahansa iässä. Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on systemaattinen koulutus, kuorman oikea jakautuminen ja keskittyminen tuloksiin. Aikuiselle 10-12 vetäytymistä pidetään normaalina, lapselle (peruskoulu) 1-5 kertaa. Vetoon liittyy melko suuri joukko lihaksia: käsivarret, vatsa ja triceps. He tekevät suurimman osan työstä. Mutta on olemassa useita muita lihaksia, joita käytetään apuna vetämisen aikana - rintalihakset, romboidiset lihakset, hauislihakset jne.
Se on välttämätöntä
- - vaakasuora viiva;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Anna lapsellesi fyysinen kunto. Harjoitusten tulisi olla päivittäin, työskennellä vauvan kanssa, auttaa häntä kaikessa. Aloita muutamalla käsipainoharjoituksella. Käytä esimerkiksi yhtä. Jalat - hartioiden leveys toisistaan. Handsfree, vartaloa pitkin. Käsipainot "yhden" noston kainaloihin, "kahden" määrän laskeminen - laske ne alkuasentoon. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa. Ohjaa lapsen kunto. Jos hän on valmis jatkamaan, lisää kuormaa.
Vaihe 2
Aloita harjoittelu vaakapalkilla. Auta lasta hyppäämään sen päälle, anna hänen ripustaa sen päällä jonkin aikaa vapaasti. Ehkä ensimmäiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti oppia pitämään kiinni vaakapalkista. Tue vauvaa, kun hän hyppää baariin, ja auta häntä alas. Älä saa häntä roikkumaan pitkään, jos hänen kätensä ovat väsyneitä tai hänellä ei yksinkertaisesti ole mielialaa opiskella.
Vaihe 3
Pidä lapsesta kiinni tarpeeksi vaivaa varten. Anna hänelle mahdollisuus venyttää kaikilla voimillaan, vasta silloin hän pystyy vetämään ensimmäisen kerran. Sen jälkeen voit lisätä harjoitusten määrää.
Vaihe 4
Älä vaadi useita vetoja heti, kun lapsi on vedetty ylös. Se vie enemmän aikaa, ennen kuin hän voi nousta ylös kahdesti. Peruskoulussa viiden vetovoiman tulos kahden tai kolmen kuukauden luokissa on enemmän kuin hyvä.
Vaihe 5
Kokeile käyttää "liikuta palkkia" -tekniikkaa. Korjaa palkki ensimmäisten harjoitusten aikana tarpeeksi matalalle. Pyydä lasta vetämään ensin puoliistuin. Kaksikymmentä vetoa tässä asennossa, se ei ole hänelle ongelma - nosta vaakapalkki korkeammalle.
