Raskauden aikana naisten emotionaalinen tila on erittäin epävakaa. Tänä aikana heille on ominaista lisääntynyt herkkyys, kohtuuttomat kokemukset, jotka voivat vaikuttaa äidin hyvinvointiin ja vauvan terveyteen. Mutta jos ponnistelet jonkin verran, voit välttää liian ahdistusta.
Tarpeellinen
- - musiikkia ja kynttilöitä meditaatioon;
- - levy elokuvalla
- - kirja.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita jooga. Tämä on hyödyllistä paitsi terveydellesi myös auttaa sinua keskittymään huomiosi yksinomaan elämän positiivisiin hetkiin selviytyä stressaavissa tilanteissa. Raskaana oleville naisille on monia joogatyyppejä.
Vaihe 2
Raskaus on hyvä syy meditaatioon. Se riittää sytyttämään kynttilöitä ja soittamaan rentouttavaa musiikkia. Istu mukavassa asennossa, kuten turkki. Rentoudu kehosi ja mielesi, yritä olla ajattelematta asioita, jotka aiheuttavat tunteita. Aluksi on vaikeaa, mutta ajan myötä opit hallitsemaan ajatuksiasi ja välttämään niitä, jotka edistävät negatiivisten tunteiden syntymistä. Vain 10–15 minuutin meditaatio riittää, jotta pääset täydelliseen lepotilaan palauttamalla voimasi ikään kuin pitkän unen jälkeen.
Vaihe 3
Itsensä suostuttelu on hyvä tapa päästä eroon ahdistuksesta. Kaikki tulee ihmisen tajunnasta. Oppimalla hallitsemaan sitä, voit hallita tunteitasi. Muista, että vain itsehillinnänne edistää lapsen hyvää kehitystä.
Vaihe 4
Jos sinusta tuntuu, että jokin alkaa häiritä sinua, ärsyttää, aiheuttaa tarpeetonta huolta, sinun on vaihdettava huomiosi johonkin muuhun. Esimerkiksi, vain istu alas ja katso suosikkielokuvasi tai lue kirja, joka on ollut hyllyssä pitkään. Voit siivota talon tai vain kävellä.
Vaihe 5
Jos olet ennen raskautta omistanut paljon aikaa työhösi, ottanut suuren vastuun taakan, valmistaudutessasi synnytykseen, sinun on parempi siirtyä lempeämpään työtapaan. Et pysty ratkaisemaan ehdottomasti kaikkia yrityksesi tehtäviä, mutta vastuu henkisestä ja fyysisestä kunnostasi on kokonaan sinulla.
