Rinnat muuttuvat ruokinnan jälkeen, eikä useimmissa tapauksissa parempaan suuntaan. Jos haluat lisätä sitä ilman leikkausta, sinun on tehtävä paljon vaivaa. Joukko harjoituksia auttaa vahvistamaan lihaksia, kiristämään rintaa ja antamaan sille kauniin muodon.
Se on välttämätöntä
käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita rintaharjoituksesi lämmittelyllä. Seiso lattialla, jalat hartioiden leveydellä, käsivarret alaspäin. Liikuta olkaa vuorotellen 5 kertaa edestakaisin. Lisää jatkossa toistojen määrää jopa 15 kertaa.
Vaihe 2
Tuo kämmenesi yhteen rintatasolla ja paina tiukasti toisiaan vastaan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 3
Tee punnerrukset ensin 5 kertaa lattiasta ja lisää sitten niiden lukumäärä 20. Levitä kädet mahdollisimman leveiksi, jotta rinnan kuormitus on suurempi. Jos tämän harjoituksen tekeminen on vaikeaa lattialta, työnnä seinä pois. Paina kätesi seinääsi vasten kaikin voimin, paina sitä vasten, ja rentoudu siirtymällä siitä pois.
Vaihe 4
Sido kädet yhteen ja nosta ne pään yläpuolelle. Taivuta ensin sivuille, sitten edestakaisin. Venytä käsiäsi taivuttamatta kyynärpäitä, laskematta niitä tai irrottamatta niitä. Suorita harjoitus viisi kertaa, lisäämällä kuorma 50 päivään.
Vaihe 5
Taivuta kätesi pään takana vasemmalle ja oikealle olkapäälle avaamalla "lukko". Yritä laskea kätesi takaapäin niin alas kuin mahdollista. Toista tämä harjoitus vahvistaaksesi rinnan lihaksia yhtä monta kertaa kuin edellisessä tehtävässä.
Vaihe 6
Ota käsipaino yhdellä kädellä. Nosta se olkapääsi taivuttamalla käsivartesi kyynärpäässä. Lisää sitten käsipainohissi tähän harjoitukseen. Vaihda käsiä ja toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 7
Ota yksi käsipaino molemmilla käsillä, kämmenet ylöspäin, nosta ja laske kätesi hitaasti vähintään 20 kertaa.
Vaihe 8
Pidä käsipainoja molemmissa käsissä, taivuta eteenpäin ja suorista, nosta ne pään yläpuolelle, laske kätesi. Toista 20 kertaa.
Vaihe 9
Kallista eteenpäin, levitä kätesi sivuille ja ristitä ne enemmän edestäsi niin, että kätesi koskettavat selkääsi. Rentoudu kädet ja toista harjoitus 10 kertaa.
