Raskaus, synnytys, imetys ovat hieno aika naisen elämässä. Tänä aikana naisellisuus paljastuu eniten. Mutta valitettavasti hormonien vaikutuksesta nuoren äidin ulkonäössä tapahtuu usein muutoksia: rasva kerääntyy lantioon ja hartioihin, vyötärölinja lähtee. Nainen on jo kyllästynyt toistaiseksi epätavalliseen elämäntapaan, ja sitten hänen tyytymättömyytensä itseensä kasvaa. Kaikki tämä ilmenee ärtyneisyydellä, ahdistuksella, joka ei vaikuta positiivisesti perheen ilmapiiriin. Mutta sinun ei pitäisi epätoivoa. Jopa kiireisessä äidin aikataulussa voit löytää aikaa itsellesi. Sinun tulisi valmistautua toipumiseen synnytyksestä raskauden aikana.
Imettävän äidin painonhallinta. Ensinnäkin, aseista itsesi muistikirjalla, kynällä, mittanauhalla ja kylpyhuoneen vaa'oilla. Mitä varten se on?
Tarkistusta varten. Mene vaa'alle matkan alussa, sitten itse määrittelemän aikataulun mukaan: kerran kolmessa päivässä, kerran viikossa - sinun ei pitäisi punnita enemmän tai harvemmin.
Punnituksen jälkeen sinun on määritettävä ruumiin tilavuus. Mittaa kädet (ranne ja olkapää), jalat (reisi), lonkat, vyötärö, vatsa ja rinta.
Muistikirja. Paksu ruudullinen muistikirja, jonka tilavuus on vähintään 48 arkkia. Kirjaat muistiin punnitustiedot ja ruumiin tilavuudet. Tarvitset myös muistikirjan, jotta voit pitää kirjaa koulutuksesta, ravinnosta jne.
Sinun tulisi valmistautua toipumiseen synnytyksestä raskauden aikana. Tänä aikana voit tehdä valikon, valita fyysisiä harjoituksia. Samanaikaisesti on nyt parempi olla suunnittelematta tarkkaa harjoitteluaikaa ja aterioiden aikataulua, koska vauva sanelee olosuhteensa ja hänen on löydettävä aikaa itselleen näiden olosuhteiden perusteella.
Ravitsemus imettävälle äidille. Huolimatta siitä, että viime aikoina on tullut muodiksi torjua maamme Neuvostoliiton perintöä, ja suosituksia, joita Neuvostoliiton lääkärit antoivat nuorille äideille, pidetään menneisyyden pyhäinjäännöksinä, näissä suosituksissa oli edelleen järkevää viljaa. Nämä suositukset ovat saatavilla ja esitetty lyhyesti kirjailijan Vera Borisovna Kiselevan kirjassa "Lasten keittiö", jonka on toimittanut lastenlääkäri professori Vitaly Samuilovich Weil.
Kirjoittajien suosituksesta imettävän äidin ravitsemuksen tulisi olla hyvin vaihteleva ja täydellinen. Juomasi nestemäärän (paitsi makean veden, myös maidon, teen jne.) Määrän tulisi olla 700–900 g (3-4 lasia) suurempi kuin imetyksen ulkopuolella.
Kirja osoittaa, että imettävän äidin on toivottavaa syödä runsaasti vitamiineja (hedelmiä, tuoreita vihanneksia). Alkoholi ja huumeet ovat vasta-aiheisia. Riittävä ravitsemus ei vain tarjoa naisen keholle ravinteita, joita hän ja vauva tarvitsevat, vaan myös edistää varhaista toipumista synnytyksen jälkeen.
Imettävän äidin fyysinen aktiivisuus. Imetettävän äidin fyysisen aktiivisuuden valinnan tulisi perustua hänen hyvinvointiinsa, synnytyksen kulkuun, ompeleiden esiintymiseen keisarileikkauksen tai repeämien jälkeen sekä lääkäreiden suosituksiin, jotka tarkkailivat äitiyssairaalassa synnyttävää naista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit tehdä kevyitä vatsalihasharjoituksia venyttämällä lihaksia. Kiinnitä huomiota joogaan, slaavilaiseen terveyteen, kiinalaisiin tekniikoihin.
Imettävän äidin rintojen hoito. Rinnat vaativat erityisen huolellista asennetta. Täällä sinun pitäisi rajoittaa itsesi yllään mukava luonnon kankaasta valmistettu rintaliivit ympäri vuorokauden. Mikä tahansa liikunta voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin saada rinta kiristymään. Rintarauhaset suurentuneet rintamaidon muodostumisen vuoksi aiheuttavat epätavallisen kuormituksen lihaksille ja nivelsiteille. Liikunta, hieronta, hieronta on parasta jättää ajaksi, jolloin imetys on valmis.
Hoitavan äidin työskentelytapa ja lepo. Nuoren äidin tulisi kiinnittää huomiota työ- ja lepotilaan voidakseen palata nopeasti muotoonsa synnytyksen jälkeen. Kotitöillä ei ole koskaan loppu, ja lapsi tarvitsee levännyt ja täynnä voimaa äiti. Siksi nuku, kun vauva nukkuu, ja tee kotitöitä, kun lapsi on ruokittu, pesty, nukkunut ja voi leikkiä yksin.
Mitään pahaa ei tapahdu, jos aviomies saa hienojen ruokien sijasta munakokkelia päivälliseksi ja pöly voidaan pyyhkiä pois joka päivä, mutta tarpeen mukaan. Nykyaikaisella naisella on hyviä kotiapulaisia pesukoneiden, astianpesukoneiden, monitoimikoneiden, monikeittimien jne. Muodossa. Vapaa-aikaa voi käyttää harrastuksiin tai kirjan lukemiseen.
On osoitettu, että unen puute ja stressi paitsi vaikeuttavat painonpudotusta, myös päinvastoin lisäävät rasvan kertymistä. Muista, että luonto itse huolehti siitä, että naisruumis voisi ruokkia vastasyntynyttä vahingoittamatta itseään. Tämä huolenaihe johtuu rasvan kertymisestä reisiin, pakaroihin, hartioihin ja vatsaan. Joskus nämä varat pysyvät noin vuoden ajan laktaation lopettamisen jälkeen kaikista ponnisteluista huolimatta. Jos et pysty selviytymään liikalihavuusongelmasta yksin pitkään synnytyksen jälkeen, tämä on syy ottaa yhteyttä endokrinologiin.
