Raskauden aikana on tilanteita, joissa urheilu on vasta-aiheista, tässä tapauksessa kävelyt raitista ilmaa auttavat odottavia äitejä. Kävelyn ansiosta kaikki kehojärjestelmät toimivat oikein, kudokset saavat tarvittavaa happea ja odottava äiti pystyy säilyttämään hahmonsa hyvässä ja kauniissa kunnossa.
Kävelyn tarkoituksena on vahvistaa lihaksia, lisätä luukudosten verenkiertoa, minkä vuoksi kalsiuminvaihto paranee, eikä sitä pestä luista. Jalka kävelyllä voit unohtaa anemian, koska aktiivisen verenkierron yhteydessä kudokset ovat kyllästettyjä hapella riittävässä määrin. Kävelyt ovat hyödyllisiä myös suolistossa, jonka työ paranee ja naiset lopettavat ummetuksen, jota esiintyy usein raskauden aikana.
Hyödyllisen fysiologisen vaikutuksen lisäksi kävelyt parantavat myös emotionaalista tilaa, nostavat mielialaa ja herättävät positiivisia tunteita.
Jotta kävelyt olisivat mahdollisimman hyödyllisiä, sinun on muistettava muutama yksinkertainen sääntö:
1) Sinun täytyy kävellä vähintään 1,5 tuntia päivässä, mutta on parempi aloittaa pienillä kävelylenkillä, varsinkin jos elämäntapa oli istumaton ennen raskautta.
2) Kuumalla säällä on parasta kävellä aamulla (ennen 11) ja illalla (17 tunnin jälkeen) välttäen keskipäivän lämpöä, joka on erittäin uuvuttavaa eikä sillä ole suotuisaa vaikutusta kehoon.
3) Älä yritä mennä kauas kotoa, jotta voit levätä, kävellä paikoissa, joissa on istuinalueita tai vain penkkejä.
4) Ihanteellinen kävelypuistoihin, rannikkoalueille, metsiin. Täällä voit paitsi hengittää raitista ilmaa, myös nauttia samalla rauhallisista näkymistä.
Kävelyä ei tarvitse peruuttaa, jos sää muuttuu (puhumme tietysti vain pienistä muutoksista, kuten kausiluonteisista säämuutoksista, ei hurrikaaneista, tornadoista ja kaatosateista). Tärkeintä on valita oikeat vaatteet niin, että ne ovat lämpimiä, kuivia ja mukavia.
Kävellessäsi voit nopeuttaa tai hidastaa kävelynopeuttasi, mikä lisää fyysistä aktiivisuutta, mutta sinun on oltava varovainen, ettet kehitä hengenahdistusta.
Kaikista vaelluksen positiivisista puolista huolimatta heillä on myös vasta-aiheita. Ulkovaellusten tärkein vastustaja on allergia kasveille ja siitepölylle, etenkin kukinnan aikana. Tällä hetkellä on parempi pidättäytyä kävelystä. Et myöskään voi kävellä lähellä teollisuuslaitoksia, vilkkaita moottoriteitä.
