Koko kehon lihasten hyvä kunto on erittäin tärkeää raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Vahvat lihakset helpottavat synnytyksen lisäksi myös koko raskauden ajan. Hyvin paisutettu puristin ei anna vatsan roikkua ja vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta.
Vahvat lihakset ovat avain helppoon työhön
Synnytys vaatii naispuoliselta keholta suurinta stressiä. Mutta synnytyksen aikana tapahtuu voimakas hormonien vapautuminen, mikä antaa keholle lisävoimaa.
Raskauden aikana painopiste muuttuu, ja selän ja jalkojen lihakset ovat valtavan stressin alla. Siksi se ei vahingoita kehoa ollenkaan, jos kaikki lihakset ovat hyvässä kunnossa. Tätä varten keho on valmisteltava etukäteen sekä raskautta että itse syntymää varten.
Raskaana oleville naisille on erityisiä urheilulajeja. Esimerkiksi pilates, vesiaerobic tai jooga raskaana oleville naisille. Ne ovat turvallisia ja suunniteltu helpottamaan synnytystä. Myös odottavat äidit voivat harjoitella uintia ja kävelyä. Mutta ennen urheilulajin valitsemista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Jooga sopii niille odottaville äideille, jotka haluavat meditoida ja rentoutua. Tämä urheilu auttaa kehittämään joustavuutta ja kestävyyttä. Pilates auttaa vahvistamaan jalkojen ja vatsan lihaksia. Vesiaerobic auttaa estämään ylimääräisten kilojen kasvua, poistamaan jalkojen turvotusta, vähentämään siten koko kehon kuormitusta ja helpottamaan kaikkien sisäelinten työtä.
Pumpataan abs ja synnytys
Supistusten aikana mukana ovat sileät lihakset, joita nainen ei pysty hallitsemaan. Yrityksissä lihakset alkavat toimia, mikä tottelee naisen tietoisuutta. Vatsan etuseinän lihakset ovat myös yhteydessä toisiinsa. Vahvat vatsalihakset auttavat tässä vaiheessa paljon.
Vatsan seinämän lihaksisto toimii apumoottorina, ja siitä tulee myöhemmin tärkein yleinen karkotusvoima. Vatsalihakset toimivat yhdessä kohdun lihasten kanssa.
Ensimmäistä kertaa synnyttävillä naisilla vatsalihakset ovat läheisesti vierekkäin ja heillä on paremmat abs, jopa ilman erityiskoulutusta, kuin taas synnyttävillä naisilla.
Vatsalihaksilla on ratkaiseva rooli työn viimeisissä vaiheissa. Kun vauvan pää lähestyy lantion ulostuloa, vain vatsanpuristimen vahvuus auttaa vähitellen voittamaan tämän viimeisen esteen.
Mitä vahvemmat vatsalihakset ovat, sitä helpommin koko raskaus kuluu, koska kehon kuormitus jakautuu tasaisesti. Ja syntymä itsessään menee nopeammin, koska lihakset auttavat vauvaa syntymään. Vahvat ja pumpatut vatsalihakset auttavat sinua palauttamaan kehosi takaisin muotoon paljon nopeammin synnytyksen jälkeen, päästä eroon vatsaontelosta.
Raskauden aikana on ehdottomasti kielletty puristimen tarkoituksellinen pumppaus. Tämä olisi pitänyt tehdä ennen raskautta.
