5-vuotias poika voi tehdä harjoituksia, jotka sulkevat pois selkärangan, käsien ja jalkojen raskaan kuormituksen. Älä leviä vetovoimien, kyykkyjen ja punnerrusten kanssa. Kaikki harjoittelut tulisi päättää rentoutusharjoituksilla.
5-vuotiaalle pojalle sopivat keskivoimalla ja matalalla voimakkuudella ja amplitudilla suoritetut ei-voimaharjoitukset. Aamuharjoitusten tulisi pyrkiä lämmittämään kaikki suuret lihakset. Suuret käsien ja jalkojen kuormitukset ovat täysin poissuljettuja, et voi suorittaa harjoituksia selkärangan kiertämiseksi. Venyttely voidaan tehdä vasta harjoittelun lopussa ja lopeta se rentoutusharjoituksilla.
Joukko harjoituksia
Nouse suoraan kantapääsi yhteen ja varpaat erilleen. Laita kätesi vyön päälle. Taputa kätesi edessäsi ja selän takana. Ensimmäisten 10 taputuksen jälkeen pidä tauko ja toista sitten harjoitus.
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä kädet kyynärpäissä taivutettuina, sormet puristettuina nyrkkiin. Vaihtoehtoisesti suorista kätesi voimakkaasti ja terävästi eteenpäin, kääntämällä vartaloa hieman, kuten nyrkkeilijät tekevät.
Seiso samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa, kiinnitä kätesi lukkoon ja nosta ne pään yläpuolelle. Taivuta eteenpäin, yrittäen olla taivuttamatta polviasi, laske kätesi energisesti alaspäin, kuten metsuri.
Istu lattialla, taivuta jalkasi polvissa, tue käsiäsi selkää. Astuessasi pienin askelin, käännä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan, suorita liike ympyrässä.
5-vuotias poika voi hypätä köydellä, sekä kahdella että yhdellä jalalla. On hyödyllistä tehdä saltoja edestakaisin 5-8 kertaa.
Pään pyöreät pyöritykset hitaalla tahdilla ovat sallittuja 8-10 kertaa. Sen jälkeen kallista päätä eteenpäin ja alaspäin ja taaksepäin 9-12 kertaa.
Suorita kyykky 10-12 kertaa nopealla jalustalla. Tämän ikäiset harjoitussarjat sisältävät ryhtiharjoituksia: seiso selkäsi seinää vasten siten, että se koskettaa kantapäätä, vasikoita, pakaroita, lapaluita ja pään takaosaa. Älä muuta kehon asentoa 1-2 minuutin ajan.
Ryhtiharjoituksiin kuuluu kävely esineellä, kuten kirja, päähäsi.
Rentoutusharjoituksia
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Vedä syvään henkeä, venytä kätesi pään yli ja venytä voimakkaasti. Pidä tässä asennossa 5-6 sekunnin ajan ja palaa uloshengitettynä alkuasentoon pudottamalla pääsi rintaan, laske polvet hieman taivuta hartiat.
Istu mukavassa asennossa ja kierrä jalkoja, päätä ja käsiä vuorotellen. Kierrä hitaasti 10-20 sekuntia. Sen jälkeen nouse ylös ja nosta suorat kätesi ylös, laske sitten vapaasti alas ja roikkuvat kuin tyhjät vaatteiden hihat.
